华网传媒集团

ChinaNet (Australia)

ADVERTISE WITH ACTIMES
繁体中文
娱乐动向 美容护肤 潮流时尚美体护理 时尚人物 婚嫁 今日焦点
返回首页

当前位置: 澳奇首页 > 娱乐时尚 > 美体护理 >

7款箭步蹲新“玩”法 让全身脂肪燃烧

时间:2018-01-29  来源:新浪   作者:网管   点击:

导语:翘臀显腿长这事儿你知道么?有没有注意到屁股和大腿链接处的那条线了么?把那条线提高1cm,腿瞬间长5厘米哟。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的动作,加上这几款新“玩”发,激发全身的肌肉,要认真Get起来!(来源:爱丽时尚网)

蹬台阶接后撤箭步蹲

保持核心的稳定,面前放一个盒子或者椅子;

左腿蹬台阶后高抬右腿,右腿触底后支撑身体,后撤左腿箭步蹲;

蹬台阶接后撤步箭步蹲一套完整动作算一次。

后撤箭步蹲接转体

加一个哑铃,燃烧更多的卡路里;

双脚与肩部同款,哑铃与胸部齐平;

后撤一大步箭步深蹲稳定后,转动你的上半身;

保持核心的稳定,收紧腹部。

后撤箭步蹲接跳跃

这种“玩”法增加了腹背部的锻炼,跳跃也提高心率,加强燃脂;

双脚与肩同宽,后撤右腿(左腿)深蹲;

迅速抬起右脚(左腿)起跳。

双腿完成,算一组。

箭步蹲接转体

这个“玩”法不仅锻炼腹背部,手臂平举也锻炼到了手臂肌肉;

双手平举折叠大臂与地面平行(呈投降状);

右脚(左腿)向前跨一大步深蹲接转体。

左右腿完成,算一组。

弓箭步交换跳

这个“玩”法超级累,瞬间提高你的心率,达到燃脂的效果;

双脚与肩同宽,右腿向前形成箭步蹲;

跳起左右交换。

左右腿完成,算一组。

斜向后箭步蹲接侧踢腿

针对你臀部的训练,双腿与肩同宽;

右腿(左腿)斜向后撤深蹲;

抬起站直后向右侧(左侧)踢腿。

左右腿完成,算一组。

单臂抬举加后撤箭步蹲

双腿与肩部同宽,单臂举哑铃与肩部;

右腿后撤箭步蹲加右手抬举;

始终保持你的身体朝前,保持核心稳定。

这7个动作你可以将任意动作,加入到你的有氧运动里面。每个动作20次,让你的全身动起来!


------分隔线----------------------------